こんばんわ！Yukikiです！
今回の記事は筋トレ中断によるリバウンド、半年間継続した筋トレの効能に関してです。
- 筋トレ継続による効果を知りたい
- 筋トレめげそうな方にリバウンドの恐ろしさを…。
今回、こんな記事を書いたのは、諸事情により筋トレ継続できなかったからです。
そして、その結果は皆さんが容易に想像できるように、振り出しに…。
私がこの半年間実践していたのは、継続重視の楽ちんな低負荷筋トレ。
それでもなお、継続による圧倒的な効果があったことは中断して明らかになりました。
Contents
半年間継続した筋トレが中断してしまった理由
過去の筋トレ結果報告記事を見て頂ければわかるように、私自身“継続”の重要性を説いてきました。
ココがポイント
1，2ヶ月で痩せました！のように短期間で結果を残すことは凄いことですが、その先は？継続にこそ意味があると私は理解しています。
だからこそ、誰もが継続できるレベルの低負荷筋トレで実践してきました。
その結果は後述しますが、一定の効果は得られ、数値的にも減少が見られましたし、外観も引き締まりました。
そして、辞めた結果…。を知ることにより、「あぁ、かなり効果あったんだな」と気づかされました。
私が半年間継続した筋トレを中断してしまった理由
- 重要な試験を控え、つい勉強にかなりの重きを置いた。
- 試験勉強期間に入り、慢性的な蕁麻疹による倦怠感等で不調が続いた。
- さらに、怪我により筋トレを行う姿勢に無理が生じた。
すみません、最近にはないほど、不運が重なり、つい継続の意欲が削がれてしまいました。
ただ、幸運なことにも無事に試験は良い結果が得られました。
それに、慢性的な蕁麻疹も薬により軽減、怪我も快方に向かいつつあるので、再度筋トレを再開しようと思っています。
半年間の筋トレの結果と中断後
さて、私はこのブログで半年間の筋トレの結果を1か月ごとに掲載してきました。
ここで一旦再度まとめておきます。
半年間の継続効果
約半年の楽ちん筋トレを継続した結果は…。
| 項目 | 半年前 | 現在 | 増減 |
| 体重 | 64.95kg | 63.90kg | －1.05kg |
| 体脂肪率 | 16.3% | 14.5% | －1.8% |
| 内臓脂肪レベル | 5.0レベル | 4.0レベル | －1.0レベル |
私が目標としていた数値にはまだまだ届いてないものの、全体的に減少が見られました。
また、外観の変化も大きく、胸筋がパンっと張り、腹筋が4つに割れるところまでは確認できました。
夏シーズンは薄着でボディラインが分かるので、見せつけるように堂々と会社に出勤していました笑
不運な中断1ヶ月によるリバウンド
さて、今回の記事の本題ですが継続してきた筋トレを1ヶ月間中断してしまった現在がコチラ
上記の筋トレ半年後のデータと比較してもらうと、、、1ヶ月の中断で一気に増加。
結局振出しに戻るという結果になっているのが分かると思います。
筋トレは理想の体に近づける、各種数値の増減にこそ目が行きがちですが…。
筋トレを継続する事は、少なくとも現状を維持できる
これこそが、本当に大きい効果だったなと思い知らされました。
（悔しいので実年齢27歳に対して、体内年齢はまだ19歳だぞ、という余裕を見せておきます。。。）
中断によるリバウンドの結果を踏まえて、今後の目標
今回のたった1ヶ月の中断でリバウンドした、この経験は正直良い経験となりました。
“継続”の重要性を改めて認識し、以後はさらに強く意識を高めて筋トレに向き合うことが出来ます。
さて、少しずつ体調は快方に向かい、試験も終わり時間的な余裕も出てきたので、筋トレは再開していこうと思います。
また振出しに戻りましたが、目標は変わらず、体脂肪率10-12%を目指して行きます。
加えて、低負荷筋トレを半年間継続し、ある程度の効能を知る事ができたので、次はもう少しメニューを強化して試行錯誤しようと考えてます。