【筋トレ2ヶ月成果報告】低負荷家トレで年末の暴飲暴食を乗り切れた!?

こんばんわ、Yukikiです。

今回の記事は【低負荷家トレの筋トレ2ヶ月目の成果報告】です。

低負荷家トレメニューで筋トレ再開後2ヶ月目となりました。

12月、特に年末はクリスマスを筆頭とするイベントで比較的太りやすい時期ですよね。

そんな魔の12月が筋トレ2ヶ月目だったわけですが、数値上・外観上の変化に関して成果報告をしていきます。

ハピバード

今回の記事は以下の人にオススメ！

• 低負荷な家トレでどれだけ効果が出るか知りたい
• 筋トレが続かない人でも可能な低負荷筋トレを知りたい
• 家での自重トレーニングでどこまで行けるか知りたい

低負荷家トレのススメ

筋トレを継続する意思が弱い人はかなり多く、意気込んでジムに加入しても続かない、なんてのは良く聞きます。

ただし、『低負荷』であればどうでしょうか？

筋トレで一番キツい部分の自分を追い込む時間がなく、あくまで筋トレの“習慣化”をメインに。

そんな『低負荷家トレ』で望む効果が得られるのなら、多くの人にとってはそれで良いでしょう。

以下の記事では『低負荷家トレ』の手法を詳細に記載していますので、参考にしてください。

毎日『低負荷家トレ』2ヶ月目の結果は？

11月初めから『低負荷家トレ』を始め、2ヶ月が経過しました。

『低負荷家トレ』2ヶ月目の活動記録

『低負荷家トレ』2ヶ月目は以下の通りです。

1ヶ月目はコロナワクチン接種期間と重複したりと様々な理由で結局毎日継続できませんでした。

しかし、2ヶ月目は完全に毎日とは行かないまでも、用事で出来なかった日以外は基本的に実施することができました。

実施率としては25日/31日(約80%)でした。

理想は毎日継続することなので、より一層実施率を向上させ100%目指していきたいですね。

その程度の負荷しかかけていませんので、徐々に習慣付けていきたいです。

筋トレ開始2ヶ月目の体重・体脂肪率・内臓脂肪レベル

2ヶ月目の現状は上記の通りです。

『低負荷家トレ』2ヶ月目の“体重推移”

体重に関しては先月の筋トレ一ヶ月目と同水準の65.90kg(先月+0.05kg)でした。

魔の12月の暴飲暴食を体重増加無しに乗り切れたのは、確実に低負荷筋トレのおかげですね。

しかし、体重は変化なくとも体脂肪が…。なんてこともあるのでお次は体脂肪率推移。

『低負荷家トレ』2ヶ月目の“体脂肪率推移”

体脂肪率も先月から変化なく15.4%(先月±0%）でした。

筋トレ開始時から先月は一気に2.3%も落ちたので、12月の暴飲暴食と合わさって多少リバウンドすると想像していました。

しかし、毎日の『低負荷家トレ』の効果は絶大ですね。

完全に抑制しきっています。

『低負荷家トレ』2ヶ月目の“内臓脂肪レベル推移”

2ヶ月目の内臓脂肪レベルの結果は5.0レベル(先月±0レベル)でした。

全ての項目で1ヶ月目の水準を維持できているのは良い事ですね。

1月では暴飲暴食もするイベントごとは特にありませんので、筋トレの効果に期待しましょう。

『低負荷家トレ』開始2ヶ月目のまとめ

『低負荷家トレ』の楽に継続できる筋トレ法でも着実に効果が出てる！