【有益宣言】低負荷家トレのススメ、誰もが筋トレの“習慣化”で健康体に

こんばんわ！Yukikiです！

今回の記事は【低負荷家トレのススメ、誰もが筋トレの“習慣化”で健康体に】になります。

ハピバード

今回の記事はこんな方にオススメ

• 筋トレがどうしても続かない人
• いつまでも健康的な体でいたい人
• 低負荷筋トレでの効果を知りたい方

正直、リバウンドしたことによって、“半年間”筋トレを継続していた効果はあったんだなと実感しました。

筋トレをしていなければ、『こうなるんだぞ』と怠惰な自分の未来の姿を垣間見た気がします。

その“取り組み”や“筋トレ法”、そして“現状の姿”を公開していきたいと思います。

筋トレの取り組み方と前回の反省

まずは、筋トレの取り組み方から。

体調不良による中断前の筋トレは隔日(2日に1回)を目安に筋トレをしていました。

それでも、“体脂肪率”や“内臓脂肪レベル”は減少し、一定の効果が得られていました。

毎日の筋トレで習慣化を図り、“4つのルール”により標準化しています。

毎日継続による筋トレの“日課化”

私が筋トレを“隔日”から“毎日”に変更した理由は、筋トレの“日課化”のためです。

体調不良による中断前は“隔日”だったのですが、休息日があると甘えが生じるんですよね。

「あぁ、今日は休めるな～。」という感じ。

半年間筋トレを継続しましたが、筋トレがずっと苦痛のままでした。

いつしか、「疲れてるから今日を休息日にして、明日頑張ろう」なんて気持ちにも。

全く、筋トレを“日課化”できるような心持ちにできなかったんですね。

そこで、私は筋トレを“隔日”から“毎日”実施へと変更することにしました。

原則毎日実施することにより、基本的に休みは厳禁ですから、何があっても筋トレする毎日です。

強制的に“日課化”は完成しますし、休息日による甘えは消え、筋トレが当たり前の存在になると確信してます。

低負荷筋トレに超回復効果の期待は不要

もう1つ、“隔日”だった理由に『超回復』を期待した、効率の良い筋トレがあります。

しかしながら、私が実践するのは“低負荷筋トレ（家トレ）”。

筋肉痛になることはあっても、それはかなり軽度ですし、部位を変えて行うことも可能。

「これって、“隔日”にする意味ないんじゃ…。」と思うように。

そして、前述の“日課化”のためにも“毎日実施”を原則としました。

低負荷筋トレ（家トレ）を実施する理由

私は、筋トレ開始当初から“低負荷筋トレ（家トレ）”にこだわっていました。

実は、社会人になりたての頃に、KONAMIのジムに週1~2回通ってたことがあります。

週1~2回でも外見上の変化はあり、しっかり効果はありました。（KONAMIさんありがとう！）

ただ、やはりジムに行くには時間と気合が要るんですよね。（私の場合は）

結局、KONAMIジムからフェードアウトしてしまいました。

ジムに通う顔見知りができてコミュニケーション取れる良さもありましたが。

低負荷筋トレによる筋トレの“習慣化”

筋トレを“低負荷筋トレ”実施にこだわる一番の理由は、“習慣化”のためです。

目に見える結果として、“体脂肪率”等の数値を下げること、も勿論重要です。

数値上の目標を達成するだけなら高負荷な筋トレを短期間必死に頑張る方が早く確実でしょう。

しかしながら、それを長年継続できる訳もなく、いずれ継続できなくなるのが目に見えてるからです。

低負荷家トレなら“誰もが”取り組める

根性論的なことを言うなら、ジムに通い、高負荷なトレーニングを積むことは誰でも可能です。

しかし、現実にはそうではなく、“精神的”・“肉体的”な理由でそうでない場合も存在します。

筋トレ開始時点の現状の姿

ちなみに私の身長は177cmなので、ド標準体型かなと思いますが…。