【筋トレが続かない人必見】意志が弱くても続ける“4つ”のルール

Yukikiです！

今回の記事は【意志が弱くても続く、毎日筋トレを続ける“4つ”のルール】です。

筋トレに着手する理由は様々。

ただ言えることは、筋トレで得られるメリットは大きく、何より“魅力的”ですよね。

これは、男性であっても、女性であってもです。

何事も“継続”できなければ、最後には水の泡になってしまう。

まずは『低負荷家トレ』で筋トレをする“習慣化”を図り、あわよくば『低負荷家トレ』で結果が残せればよい。

それでは、『低負荷筋トレ』のススメと“4つ”のルールを紹介していきます。

「私にもできそう」、「効果が出てる！」と興味を持った方はともに頑張りましょう。

『低負荷家トレ』のススメ

『低負荷家トレ』で大丈夫なの？と心配になる方もいるでしょうが、その点は問題ありません。

筋トレを意気込んで、高負荷なトレーニングを実践し、3日坊主では意味がありません。

数カ月続けたとしても、習慣化出来ずに辞めてしまえば、待ち受けるのは元通りの体です。

また、『低負荷』に拘る理由がもう1つあります。

私と同じく“意志が弱い人”でも筋トレを継続できる、万人受けする手法だからです。

『低負荷』であれば、毎日の日課として“習慣化”しやすければ、トレーニング自体もツラくない。

まとまった時間がとれなくても、毎日数十分確保さえできればよいのです。

『低負荷家トレ』の“4つ”ルール

『低負荷家トレ』を実施するにあたり、経験則から得られた様々なルールを立てています。

トレーニング方法の決め方

私は『家トレ』をするにあたり、『adidas training』アプリを利用しています。

様々なプランの中から、自分の許容できる負荷、トレーニングペースで選択することができます。

何度も言いますが、“継続”できなければ意味がありません。

数年、数十年を見越した“習慣化”でいつまでも魅力的な体を維持しましょう。

トレーニングの記録を『毎日』つける

トレーニングの記録は毎日つけましょう。

カレンダーに印をつけても良し、アプリで達成記録を付けられるものを探しても良し。

原則は毎日実施、ですが仮に避けられない用事・体調不良でトレーニングが実施できなくても記録をつけてください。

トレーニングの記録をつけることで、達成できなかった時に「明日はやるぞ」という気持ちになれます。

これは『筋トレ』以外であっても有効な方法なので、ぜひ実践してください。

筋トレに適した環境を作る

家で筋トレを行う上で、最低限あった方が良いアイテムがあります。

それは『トレーニングマット』。

床では体を傷め、ベッドの上では柔らかすぎて腰を痛めます。

トレーニングで体を傷めないよう、また防音や滑り止めの機能もあるので、購入をお勧めします。

また、トレーニングの負荷を上げるために、可変式のダンベルがあると良いですね。

『adidas training』のプランを変更せずとも、ダンベルを組み入れることで負荷を自分なりに変えられます。

トレーニング後のご褒美を与える

トレーニングをした後には、自分に達成報酬を与える習慣をつけましょう。

それは、過剰過ぎなければお菓子でも、スイーツでも構いません。

筋トレを“習慣化”できれば、いずれ負荷が上がり、代謝も消費カロリーも増大しますから。

最後に

筋トレはポジティブ思考を身に着けられる手法でもあります。

本当にメリットだらけで、いいことづくめ。

ともに筋トレを継続してハッピーになりましょう。

今回紹介した“4つのルール”を守り、習慣化した結果はコチラ！