【家トレ5ヶ月目結果】短時間で楽な筋トレメニュー5ヶ月継続での効果は？

どうも、Yukikiです！

今回の記事では家トレ継続5ヶ月が経過したので、5ヶ月目の結果をまとめます！

20代後半に差し掛かりいつも通りの日常を送っていましたが、急に太ったのでその改善を試みてます！

ハピバード

今回の記事はこんな方にオススメ！

• 継続重視の“ツラくない”メニューでどこまで成果が上がるのか知りたい
• 他者の筋トレによる結果推移を知りたい
• 継続重視の楽なメニューを知りたい

私が取り組む筋トレは “継続重視” の楽ちんメニュー！

2日に1回の頻度で、筋トレ時間は15分/回（ストレッチ除）だけ！

これなら “誰でも” 出来る…。というメニューで継続したら元の水準に戻せるのか！？

というのを身を持って検証しつつ、皆さんに公開し参考になればと思います！

※ちなみに食事制限はしておらず、食べたいものを食べ飲みたいものを飲んでいます（笑）

5ヶ月目のトレーニングメニュー

5ヶ月目もこれまで同様に『Adidas Training』アプリで管理！

『Adidas Training』を使えばトレーニングメニューを管理してくれて、自ら探す必要はありません。

自分の能力や理想とする身体に向けての最短距離となるよう勝手に最適化してくれます。

『Adidas Training』のおかげでしっかり継続出来てるのでGOOD！

筋トレ5ヶ月目の結果

さて、気になるのが5ヶ月目の結果ですよね。

5ヶ月目の筋トレ実施率

5ヶ月目の筋トレ実施率は12日/30日（40％）でした！

5ヶ月目は体調を崩した日もあり、4ヶ月目同様ペースを落としてしまいました…。

っていうのはいい訳だなと思いつつ（笑）。

さすがに体調の回復を優先してしまいましたが、筋トレで体調の悪化に打ち勝てる人間に…！

メニュー的に理想は週4で考えています。（火・木・土・日の週4日）

筋トレ開始5ヶ月目の体組成

最初に5ヶ月目の結果は現状維持と言いましたが…。

現状こんな感じです。

今までの推移をグラフ化すると、、、

私の理想は体重66kg前後で体脂肪率10%以下なので、体重はもう少し増やしたい所ですねー。

筋トレで筋肉が増えてきたので、もう少し食事カロリーを取るべきかもしれませんね！

とりあえず、何事も継続。

筋トレに関しても同じ事が言えて、継続してると途端に変化していくものだと思います。

その変化日まで継続していける事が重要なので、頑張って生きたいですね。

まとめ

5ヶ月目の結果は現状維持！

筋トレのペースを理想の週3－4回は維持していく。

筋トレでいつまでも健康体に！

健康寿命を延ばして毎日をハッピーに！将来を幸せに。

前回（4ヶ月目）の結果はコチラから。