どうも、Yukikiです！
今回の記事では家トレ継続半年が経過したので、6ヶ月目の結果をまとめます！
- 継続重視の“ツラくない”メニューで本当に成果が出るか
- 筋トレの結果、推移を見てみたい
- 継続重視の楽なメニューを知りたい
私が取り組む筋トレは “継続重視” の楽なメニューです。
2日に1回の頻度で、筋トレ時間は15分/回（ストレッチ除）だけ！
私は例外にもれなく、自分を追い込むという行為が苦手です。
なるべくツラいことは避けたい、でも身体は引き締めたい。
そして何より、平日は自由時間を持ちたいので、筋トレは短時間で。
そんな究極の筋トレを目指して、取り組んでいます。
約半年の楽ちん筋トレを継続した結果は…。
| 項目 | 半年前 | 現在 | 増減 |
| 体重 | 64.95kg | 63.90kg | －1.05kg |
| 体脂肪率 | 16.3% | 14.5% | －1.8% |
| 内臓脂肪レベル | 5.0レベル | 4.0レベル | －1.0レベル |
測定項目全て減少し、結果として数字に反映されている事が分かりますね！
ちなみに、数字としてはまだこの程度ですが…。
- 割れていなかった腹筋が6つに割れているのが認識できる水準に。
- 服の上からでも分かる程度の胸筋の厚みが
外見上の変化にはかなり満足しています。
半年間も継続したのに、この程度か…。
と思う方も少なからずいるかと思います。
しかし、多くの人は短期間で追い込み、継続出来ずにリバウンドをする事実があります。
こんな無駄なことはないでしょう。
時間も、苦労も全てが水の泡。
継続し、習慣化することこそが正義だと私は思います。
6ヶ月目（半年）のトレーニングメニュー
3ヶ月目時点から導入した『Adidas Training』アプリでトレーニングプランを管理しています。
『Adidas Training』を使えば自分の理想の身体に向けた、トレーニングプランを構築してくれます。
つまり、プランを考える手間はなく、ただアプリの専属インストラクターに従うのみ。
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半年(6ヶ月目)の筋トレメニュー
- 『Adidas Training』の腹筋・体幹メニュー
- 上記メニューのインターバル中に腕立て伏せ10回×2セット
『Adidas Training』のおかげで着実に成果は出ています！
また、6ヶ月目の途中からは新たに、筋トレのモチベーションを向上させる秘密道具を導入し、寧ろ筋トレがしたくなる状態を作り出せています。
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筋トレ6ヶ月目（半年）の結果
さて、上述しましたが、筋トレ継続半年（6ヶ月目）の結果はコチラ。
6ヶ月目の筋トレ実施率(2021.7.25~8.24)
6ヶ月目の筋トレ実施率は12日/31日（39％）でした！
メニュー的に理想は週4で考えています。（火・木・土・日の週4日）
まず当面の目標は実施率50%に引き上げる事ですね。
筋トレ開始6ヶ月目の体組成
筋トレ開始から見れば、順調に成果は出ていますが、4ヶ月目時点から状態維持。
今までの推移をグラフにすると
5ヶ月目（前月）との比較
体重：0.05kg増
体脂肪率：0.2%増
内臓脂肪レベル：0.5レベル減
ほぼほぼ変化なしと言えるでしょう。
ここからさらに下がるのを期待して『継続』していきますよ！
まとめ
6ヶ月目の結果は現状維持！
7ヶ月目の目標は筋トレ実施率50%越え。
筋トレでいつまでも健康体に！
健康寿命を延ばして毎日をハッピーに！将来を幸せに。