【筋トレ1ヶ月成果報告】毎日の『低負荷な家トレ』で体脂肪率2.3%減少！

Yukikiです！

今回の記事は【筋トレ再開後の毎日筋トレ1ヶ月の結果公開】です。

ハピバード

この記事はこんな方にオススメ

• 筋トレ継続できない意志が弱い方
• 筋トレを始めたい方
• “低負荷”な家トレでの効果を知りたい方

毎日『低負荷家トレ』1ヶ月目の効果は？

11月の初めから原則毎日、継続できる負荷で『低負荷家トレ』を始めました。

トレーニングの方法等の『低負荷家トレ』に関しては以下の記事に。

『低負荷家トレ』1ヶ月目の実施記録

『低負荷家トレ』1ヶ月目の記録は以下の通り。

“毎日”はできていませんね(笑)

その理由としては10月の末と11月の半ばに受けた『コロナワクチン接種』です。

それを除けば、予定が入り続けた日曜日以外は実践できています。

なので、来月は〇マークがびっしりと埋まることを期待しましょう。

『低負荷家トレ』1ヶ月目の体重・体脂肪率・内臓脂肪

さて、それでは数値面での『低負荷家トレ』の実践効果を公開していきましょう。

『低負荷家トレ』の1ヶ月目“体重推移”

体重に関しては、身長が177cmで骨格が太くない、ということを考慮すれば-110した67kgぐらいが理想のように思います。

現時点では0ヶ月目よりも減少していますが、筋肉量が増えれば67kg付近に、というのが理想像ですね。

個人的にはゴリマッチョを目指すつもりはなく、細マッチョが良いのでやはり67kg。

『低負荷家トレ』の1ヶ月目“体脂肪率推移”

0ヶ月目と比較して体脂肪率は一気に2.3%もDOWN。

1ヶ月目にしては上出来かなと思いますね。

『低負荷家トレ』で特に苦も無く続けられていますから、かなり良い結果と言えます。

理想は体脂肪率10%以下。目標値は12%以下といったところでしょうか。

『低負荷家トレ』の1ヶ月目“内臓脂肪レベル推移”

0ヶ月目と比較して内臓脂肪レベルも１レベルDOWN。

体脂肪率が2.3%も減少したので、それに伴ってという感じですね。

皮下脂肪よりは内臓脂肪の方が落としやすいはずなので、どんどん削っていきたいですね。

理想は１～２レベル。

『低負荷家トレ』1カ月後のまとめ