【筋トレ5ヶ月】毎日実施が苦にならない『低負荷家トレ』でも効果絶大！

こんばんわ、Yukikiです。

今回の記事は【低負荷家トレの筋トレ5ヶ月目の成果報告】です。

低負荷家トレメニューで筋トレ再開後5ヶ月目となりました。

ハピバード

今回の記事は以下の人にオススメ！

• 低負荷な家トレでどれだけ効果が出るか知りたい
• 筋トレが続かない人でも可能な低負荷筋トレを知りたい
• 家での自重トレーニングでどこまで行けるか知りたい

低負荷家トレのススメ

筋トレの継続で難しいのは、“時間の捻出”とツラさを乗り越える“意志”ですよね。

急に体を鍛えようと思って、ジムに通っても高負荷トレーニングによる筋肉痛や週1－2回という低頻度のためになかなか“習慣化”が叶いません。

何事も“継続こそ力なり”です。

急激に体造りを成功させても、“維持”できなければなんら意味を成しません。

健康体であり、魅力的であるためには、短期間ではなく生涯に渡って運動の“習慣化”が必要になります。

そのためにはまず、『低負荷家トレ』から始めてはいかがでしょうか。

私が実践する『低負荷家トレ』の“4つのルール”による“習慣化”で理想的な体を形成・維持しましょう！

毎日『低負荷家トレ』5ヶ月目の結果は？

上述の通り、5ヶ月目は資格受験前と帰省期間中はお休みしてしまいました。

しかし、それ以外は全てパーフェクトに“習慣化”を目指して達成できています…！

そんな5ヶ月目の進捗を見ていきましょう！

『低負荷家トレ』5ヶ月目の活動記録

『低負荷家トレ』5ヶ月目は以下の通りです。

2ヶ月目はコロナワクチン、3ヶ月目は長期の歯の神経痛、4ヶ月目は資格の受験と残業。

そして5ヶ月目は資格受験と帰省期間中で甘えてしまい、1ヶ月を通じてパーフェクトは未達です。

“毎日継続”の習慣化の難しさを思い知るところではありますが、引き続き努力して“習慣化”を目指していきます。

そんな5ヶ月目の実施率は26日/31日(84%)でした。

ただ、何事もなければ毎日実践できるほど『低負荷家トレ』は馴染んでいますね。

筋トレ開始5ヶ月目の体重・体脂肪率・内臓脂肪レベル

5ヶ月目の現状は上記の通りです。

『低負荷家トレ』5ヶ月目の“体重推移”

大幅減少傾向が見られた先月と同水準の65.00kg(先月-0.1kg)でした。

私の身長は177cmなので、標準体重は-110の67kg前後です。

なので、もう少し体重が欲しい所。

今後の筋トレ継続による筋肉量UPでカバーし、67kg付近を維持させたいですね。

4月は旅行も控えているので、その点では体重は増えることが確実かもしれません…笑

『低負荷家トレ』5ヶ月目の“体脂肪率推移”

体脂肪率は先月から変動なく14.6%(先月±0%)でした。

2ヶ月目⇒3ヶ月目は変化なく、4ヶ月目は一気に減少、そして5ヶ月目は再度変化なし。

謎のサイクルが生まれていますが、この規則なら6ヶ月目は…。

実は、筋トレ開始時の17.7%からは既に－3.1%も減少しており、先月水準を維持したので恐らく定着しています。

『低負荷家トレ』でも着実に効果が出ているので、やはり焦らず急がず長期間にわたって“習慣化”できる筋トレが一番ベストではないでしょうか。

『低負荷家トレ』5ヶ月目の“内臓脂肪レベル推移”

5ヶ月目の内臓脂肪レベルの結果は4.5レベル(先月±0レベル)でした。

4ヶ月目から5ヶ月目で体脂肪率が変化なかったので、当然内臓脂肪レベルも変化なしでした。

内臓脂肪は皮下脂肪と比較して落としやすいので、さっさと落としたい所。

それなりに筋肉量が増加しているので、恐らく皮下脂肪まで落とせればガッツリ割れた体が見えそうです。

『低負荷家トレ』開始5ヶ月目のまとめ

『低負荷家トレ』で5ヶ月目は減少水準を維持！