どうも、Yukikiです！
今回の記事では家トレ開始から4ヶ月が経過したので結果報告を！
私が取り組む『家トレ』は2日に1回程度、筋トレ時間15分/回（ストレッチ除く）です。
なので、かなり気楽に継続できる初心者メニューです。
- あまりツラくないメニューで痩せたい・引き締めたい
- 筋トレを継続重視で、習慣化したい
- 低負荷な筋トレでどれだけ成果が出るのか知りたい
4ヶ月目の成果報告の結論から言うと…。
3ヶ月目の大きく成果が見られた状況から維持！でした。
3ヶ月目に劇的な変化が見られましたが、4ヶ月目はさらに…。とはいきませんでしたね！
4ヶ月目はGWロスもあり、1週間ほど筋トレをサボってしまいましたので、、、
その反動が出たのか、今後現れてくるかは神のみぞ知るですね。
結果が出始めた3ヶ月目の記事はコチラ
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さて、早速報告に参ります！
4ヶ月目のトレーニングメニュー
筋トレに関しては、『Adidas Training』アプリで管理をしています。
『Adidas Training』はかなり便利なアプリで、初心者にはオススメです。
コチラの記事で紹介していますよ！
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【筋トレ】オススメアプリ『Adidas Training』の使用感と効果は！？
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4ヶ月目の筋トレメニュー
- 『Adidas Training』の腹筋・体幹６週間メニュー（筋トレ15分＆ストレッチ15分）
- 腕立て伏せ１０回×２セット
一旦、有酸素運動は中断し、本当に筋トレメニューだけにしてます。
正直、このメニューだけ見たら「私にもできそう！」と思う方が殆どではないでしょうか？
腕立て伏せが出来ない人でも膝をつきながらでも、自分に合った負荷に調節できます。
『Adidas Training』も上記記事を読んでもらえれば分かりますが、AIが負荷を自動調節してくれます。
継続出来なければ意味がないので、軽めでも継続できるレベルで実践する事をオススメします！
筋トレ開始4ヶ月目の結果
さて、気になる筋トレ開始4ヶ月目の結果です！
だんだんとデータの蓄積が出来てきたので、グラフにまとめてみましたよ～。
4ヶ月目の筋トレ実施率
まずは、4ヶ月目の筋トレ実施率から見ていきましょう！
4ヶ月目の実施率は１２日/３０日（４０％）です！
4ヶ月目の『Adidas Training』メニューは週4回でやる予定だったので、計画通りには進んでないですね…。
GWロス…恐るべし。
筋トレ開始の4ヶ月目体組成
さて、肝心の4ヶ月目の筋トレによる体の数値変化に参りましょう！
4ヶ月経過ちょうどの時点で体重計に乗ると…。
この数値だけでは分からないので、推移を！
左のグラフから『体重』・『体脂肪率』・『内臓脂肪レベル』です。
クリックで拡大表示できますよ！
私が一番気にする指標は勿論『体脂肪率』！
順調に右肩下がりになってるのが分かりますね！
正直体重が増えても体脂肪率が低く抑えられていれば私にとっては理想体型。
内臓脂肪も減少傾向なので良し。
ちなみになんですが、筋トレ開始時点では割れてなかった腹筋が…。
3ヶ月経過後～4ヶ月目の間に若干筋が付き4つにうっすら割れてきましたよ！
いずれ恥ずかしいですが画像を公開するかも…？
まとめ
4ヶ月目は3ヶ月目時点の凡そ維持という形になりました！
が、やはり低負荷であっても継続すればちゃんと成果が出る事は確実そうですね。
何事も『習慣化』が大切です！
また、身体は一番大切な個人が所有する資本なので、雑に扱っていればいつか後悔する日が来ます。
いつまでも健康で、幸せで日常生活を送る為にも、筋トレに励みましょう！
勿論、ハリキリすぎず、あくまで『継続できるレベル』で！
筋トレで健康に、毎日をハッピーに！